Hozzávalók:
150 g tk tönkölyliszt
50 fehér tönköly liszt
100 g túró
75 g tejföl (1/2 doboz) vagy joghurt
1 db tojás
1 kk só
1 csapott kk sütőpor
kb 80 ml víz (0,5 dl-nél kicsit több volt)
növények díszítésre + 1 db tojás
Mivel gyors lesz a folyamat először a sütőt melegítsd be 190°C-ra, ezután a díszítésre szánt növényeket alakítsd kedved szerint.
A száraz hozzávalókat egy tálban összekeverem.
A nedves hozzávalókat egy mixer edénybe teszem és botmixerrel átdolgozom.
A két részt összegyúrom, lekenem tojással, díszítem és megy sütőbe 30 percre.
Egész mennyiség feltét nélkül:
Kalória: 1043 Kcal
Szénhidrát: 111 g
*2/3 lassú ch-1/3 gyors ch, így ebédre és vacsorára ehető megfelelő mennyiségben.
IR diétában a joghurt helyett a tejföl jobb választás, lassítja ch felszívódást és 100 g alatt nem számolós, míg a joghurt gyors ch-nak számít és számolós is..ha nem vagy Ir-es, akkor mehet helyette joghurt is nyugodtan.
Tojás nem számolós, túróból és tejföl 100 g szintén nem számolós ch, így ezeknek csak a kalóriáját kell nézni.
Ha póréhagymát és sárgarépát is teszel feltétnek minden zöldség számolós ch lesz, így mindent le kell mérned grammra.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése