Pár hozzávaló, egy csatos üveg amiben eltárolod és máris kész a tökéletes munkahelyre szállítható reggeli. Nálam legalább is ez az egyik kedvenc, csak le kell önteni forró vízzel vagy forró tejjel térülsz-fordulsz egy kicsit, és már kész is..szerintem ennél macera mentesebb étel nem is létezik: gyors, laktató, egészséges, cukormentesen is édes és adalékmentes.
Hozzávalók:
150 g zabpehely
3 ek chiamag (30 g)
50 g kókuszreszelék
2 marék mandula (30 g)
2 kocka 85%-os étcsoki ( 25 g)
2 ek 4x-es erősségű édesítőszer
1 púpos ek holland kakaópor (12 g)
A műzli keveréket mérd ki magadnak egy kis pohárban, majd öntsd le másfélszer annyi forró vízzel vagy forró növényi tejjel. Fedd le és hagyd állni 5-10 percet. Ha nagyon sűrű lenne neked, akkor tehetsz még hozzá folyadékot Én a sűrű műzlit szeretem, mert jobban laktat.
Egész mennyiség 300 g:
Kalória:1421 Kcal
Szénhidrát: 96 g
100 g Bounty ízű házi műzli:
Kalória:474 Kcal
Szénhidrát: 32 g
1 adag=3 ek Bounty ízű házi műzli (50 g)
Kalória: 237 Kcal
Szénhidrát: 16 g
*IR, PCOS esetén: Minden napszakban tökéletes választás, lassú felszívódású szénhidrát, ezért délután és tízóraira gyors ch-val ki kell egészíteni, pl gyümölccsel. A 100 g-ból számold vissza a ch adagot napszakra.
*Gasztitis, GERD, gyomorfekély esetén minden nap rendszeresen kell fogyasztani legalább egy alkalommal zabpelyhes ételt a belőle kialakuló nyák gyomor nyálkahártya védő hatású.
Jó étvágyat kívánok!
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése